b 100

Dzsiejszy trening 3A wyciskane leżąc 20 x 8 60 x 5,5 80 x 3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 koszula 140 x 3- od deski 10 cm 150 x 3 - od deski 6 cm 160 x 3- próba pełnych, brakowało ok 1-2 cm aby doszło do klatki, ogólnie lekko docisk 6cm 160 x 3 165 x 3 170 x 3 docisk 20 cm 175 x 3 190 x 3 system 15 90 x 15 młotki 30kg x 3,3,3,3 Bardzo [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3,3,3, pierwsza seria najlepsza, nastepna dwie walka, wyciskanie lezac z guma 140 x 3 145 x 2 wycisk wasko 115 x 5,5 siad lekko 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5,5 + 2 serie mlotkow

[...] sportu. :-) Mimo wszystko staram się dołożyć teraz trochę mięsa, żeby wyniki poszły w górę. Ludi_ Pozory mylą };-) Poniedziałek, 21.11.11. Przysiad rozgrz: 20/12 50/8 75/5 100/4 125/3 rob: 145/5,5 Przysiad przedni 60/4,4,4 70/4 Żuraw x/4+,5,5,4 Superseria: Łydki: 10/max,max,max Podciąganie: x/6 10/6,5,5 Komentarz: Rozgrzewka w siadach poszła [...]

Czwartek, 24.11.11. Martwy ciąg rozgrz:70/5,4 100/2 120/1 140/1 160/1 rob:180/1,0,1 Ciąg na podstawkach 145/1 Ciąg dynamiczny 130/3,3,3 Wiosłowanie rob70/8 80/8 90/6 100/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+25/6 ks+35/6 ks+40/6 Komentarz: Dzisiaj na treningu brakowało mi energii. Stąd te dziwne 1,0,1 w ciągu. Pierwsze podejście poszło [...]

[...] B 34,5g W 0,5g T 2 posiłek: 275 kcal 19,3g B 18g W 0,6g T 3 posiłek: 257,5 kcal 26,7g B 40g W 1,2g T 4 posiłek: różnie (zależy od tego co na obiad, ale podam wartości dla 100-150g drobiu) 295-345 kcal 24-35g B 42g W 2,5-3g T 5 posiłek: 271,5 kcal 28g B 34,5g W 0,5g T 6 posiłek: 552 kcal 18,8g B 25,6g W 40g T 7 posiłek: 276 kcal 22g B 4g W 19g [...]

[...] Jest płynem składającym się w 1% z białek i 93% z wody. Naturalna serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie [...]

[...] : 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Dieta będzie taka: DT BWT 140/200/30 DNT BWT 140/150/30 PLYO BWT 125/100/30 Jak po tym tygodniu nie będzie spadków to tnę białko od razu do 100g. No :-)

[...] piłki 8. scyzoryki 9. wycieraczki + cardio: 30 minut \-) nie mierzyłam czasu, ale był zapewne żałosny %-) za to dawałam z siebie tyle, ile mogłam, nawet kiedy zaczynały się różne dodatkowe, nieprzewidziane atrakcje ;-) Z filmikami, jakby któraś chciała sobie spróbować %-) miska: BWT 100/50/30 Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-11 11:25:07

Nie wiem czy było ale... Michael Ballack Gra w ataku - 9 Gra w obronie - 8 Strzał - 9 Podanie - 9 Szybkość - 9 Drybling - 9 Technika - 9 Gra głową - 10 Stałę fragmenty gry - 9 Gra słabszą nogą - 8 Ogółem 89/100

[...] // 690 kcal - czy ty w ogole wiesz ile kcal ma 1 g bialka i ww? bo to podstawowa wiedza przy ustalaniu diety i w ogole co to za posilek? Posiłek IV, godz: 15:00 Ryż biały 100 g Jaja kurze całe 60 g Jogurt wiśniowy 1,5 % tłuszczu 150 g WPC ostrowia 40 g // a moze bys tak zjadl normalne bialko z pozywienia, a nie wiekszosc z odzywek? [...]

[...] : Obwód B i C ( wczoraj napisałem A i B przez pomyłkę, ale trening zrobiłem A i D) Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Trening wykonany na 100 , ale zaduch był taki… lał mi się pot do oczu Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec [...]

[...] raz dupa Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy prawidłowo mniejszym ? " EDIT: Dzień nietreningowy 11:00 20g rodzynki 40g owsiane [...]

[...] odrobię ) Łoooożeeeeszzzzz maj legs myślałem, że będę umierał na barki przy klatce, a tu nogi jakby rozmiar większe i bolą… oj jak bolą hehe Martwy zaliczony na 100% (czuję duuużą rezerwę szmocy ) Klatka kulawo 5x5 5x5 5x5 5x4 5x3 pełny 80kg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec [...]

[...] i robić na nowo. Tym razem "dokładniej" hehe, pojechałem koło 18 i podbił bez problemu... padłem spać jak małe dziecko micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% 200ml wody, porcja białka, garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 13:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula pieczarki 17:00 150g [...]

[...] dzisiejszy dostać się na wychowanie fizyczne na awfie wystarczy zrobić niewiele więcej ponad średnio napisaną maturę;-) A pozniej z tego wyrastaja nauczyciele W-F, ktorzy jedyne co umieja pokazac dzieciom to gre w dwa ognie i zrobic test na koniec roku w biegu na 100 m na szkolnym deptaku ... rece opadaja ... footballer_97 rob swoje chlopie :)

[...] sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia stojąc 9.brzuch zrobiony 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie [...]

Z nudow poszedlem dzis na kestra trening,ale i tak byl ciezki. Siady ATG 2010 60x10,80x10,90x10,100x5,110x5,120x5,120x5,110x5,60x10 (tu jeszcze zatrzymanie 1 sec na dole dodalem,zabilo) MC 3010 60,80,100,110x10 Drazek+poraecze 2010 3x max unoszenie na boki hantli 4x20 plank 2x60s Dalej jeszcze jestem na roztrenowaniu wiec w tym tyg to byl [...]

Wczorajszy trening: MC 100,110,120,130x5, 140,150,160x3,170,180x1,200 -nad kolanami sztanga wypadla mi z rak,nie uzywam paskow Wykroki 3 dlugosci korytarza wioslo hantlem 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska [...]

[...] olive lub inne zródła zdrowych tłuszczy . Po treningu bezpośrednio carbo no i oczywiście crea cola za jakies 15 min ,massmutation i 4 posiłek tak jak masz .5. Zamiast omletu proponuje jakas rybke np .tunczyka do tego ryz lub kasza,makaron itp oliva .No i ostatni posiłek serek wiejski oliva z olivek i 100 gram owsianki .Taka moja propozycja

[...] swietnie Mam nadzieje ,ze dzien sprawdziany tu bedzie idealny dzien, ktory naprawde okresli mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No wiec mialem 6 dni przerwy w robieniu klatki [...]